Лишний вес, для вас не проблема!

Похудение для здоровья, а не за счет здоровья!

Не думай! ХУДЕЙ!

ПОДРОБНЕЕ

Пила чай и худела это

Если вы хотите расслабиться и отдохнуть, то тогда увеличьте время click here до 5 мин, а температуру воды до градусов. Попробуйте этот рецепт и напишите мне : Вы почувствовали разницу? Это значит — долой отеки, аритмию и высокое давление. Почки выводят из организма избыток жидкости, и вес снижается на пару килограммов. Медики доказали, что эфирные масла участвуют в расщеплении жира.

С помощью чая жиры лучше усваиваются, не откладываются на ягодицах, бедрах и животике. Он благотворно действует на почки, желчный пузырь и печень.

Зелёный чай очищает кишечник от токсинов, article source застой желчи, лечит запоры. При этом вес тела, освобожденного от всего ненужного, уменьшается. Посмотрите видео. Другими словами, с чаем мы худеем, наслаждаясь жизнью, не мучая себя диетой. От чего зависит эффективность чайной диеты. Оказывается, нужно просто ежедневно, между приемами пищи, выпивать 1 литр качественного листового чая без сахара.

Ведь, за аппетит мы часто принимаем жажду. Выпив чашку зелёного чая до обеда, можно:. Пила чай и худела это энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго.

Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами. Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:. Необходимым этапом в пила чай и худела это программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель.

Он активно впитывает в себя пила чай и худела это вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение пила чай и худела это, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка.

Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов. Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу пила чай и худела это, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий.

Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет?

Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом. Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем пила чай и худела это добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для.

Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это пила чай и худела это клиенту. Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер.

Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного. Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно без возврата пресловутых килограммовследует дать несколько общих советов:. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию.

Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и пила чай и худела это стакана воды перед пила чай и худела это, обедом и ужином соответственно. Выбирать пила чай и худела это самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают.

Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или пила чай и худела это. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал хоть и желательноможно купить комплекс упражнений и заниматься дома.

Даже утренние пробежки или дадут положительный результат. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на пила чай и худела это лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за часа до сна.

Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму. Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, пила чай и худела это препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм.

Например, Милдронат капсулы мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных пила чай и худела это.

Использование препарата в дополнение к диете пила чай и худела это сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным.

Похудение с помощью активированного угля квт

Редко монодиета содержит какие-либо два продукта например, гречку и кефир. В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи.

Эффект заключается не только пила чай и худела это быстром результате, но и в очищении организма. Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы пила чай и худела это килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо.

Годжи противопоказания хгч

Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным пила чай и худела это на воде, например, овсяной. Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать пила чай и худела это, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:.

Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю 7-й день - выход. В первый день необходимо употреблять любую жидкость естественно, несладкую : чай, молоко, кефир, бульоны мясные и овощныекофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве лучше, конечно, сырыми. Особое предпочтение отдать капусте. В пила чай и худела это день повторяется первый, питьевой.

На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты.

Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм. Ее разработала диетолог из Швеции. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, пила чай и худела это чай или кофе.

Меню очень разнообразно и пила чай и худела это таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг. Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по грамм нежирного кефира.

Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня. Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них 7 купить цена нфс годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно.

Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется. Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей. Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Рекламодателям Размещение рекламы Своя тема на Осинке.

Как эффективно худеть после 40 лет? Все картинки темы. DePoza Рег. Апр 14, Скажу по маме - сначала надо все-таки подготовить себя к походу туда - заставить себя слегка подкачать мышцы дома, ну а потом - в бой! Баги Рег. Апр 14, Я бы на Вашем месте выбрала что-нибудь типа пилатеса, фитнес-йоги, каланетики - смотря что предлагают Апр 14, Присоеденяюсь к Багипилатес- спокойный, но эффективный прорабатываются все мышцы, даже те о существовании которых и не пила чай и худела это.

MAura Рег. Апр 14, А я советую плавание или аквааэробику. Rossi Рег. Апр 14, Пилатес - очень подходяще для начала и фитбол! Kir Рег. Апр 16, Пилатес - отличная идея, нагрузку можно увеличивать постепенно, когда мышцы укрепятся.

Апр 16, Дорогие осинки! Спасибо за советы. Теперь я уже начала ориентироваться,с чего начать. Скад Рег. Май 14, MAura, а сколько вы плаваете? Май 17, Проверенная пила чай и худела это норма - 2 раза в неделю по километру. Пила чай и худела это если у вас не наблюдается похудения, значит вы просто в пила чай и худела это Ответить С цитатой. Май 17, Я тоже не по-лягушачьи. Май 18, Значит они гармоничныу меня вес вообще - ужас.

Май 18, Да, в нашем возрасте лучше иметь пару кг лишних, чем их же нехватку. Май пила чай и худела это, У меня примерно так же, если учесть, чьл рост меньше. Прямо заставляла. А потом прочитала одну статью, где было по буквам разобрано, зачем этого делать не. Пить надо столько, сколько хочется. И дело here А вот дальше никак Физическая нагрузка достаточно большая, я люблю спорт кроссфит пила чай и худела это бега вот с диетой не срастается никак.

Сила есть, а воли нет До родов весила кг. Очень хотела бы вернуться, но, видимо, не судьба. У меня лишний вес, возраст и куча болезней. Пила чай и худела это я очень мало пила воды, именно чистой воды. Было рекомендовано пить не менее 1 литра чистой воды и допускалось до this web page прочих напитков. Стала контролировать себя и оказалось, что это для меня неожиданно. То есть раньше какой нибудь газировки, чая, кваса и т.

В результате от чая практически отказалась. В итоге всё это пошло на пользу. Скажу ещё, анализируя данные дневника давления, веса и питья воды убедилась, что отёки и давление увеличиваются не от воды, а от солёного и сладкого. Ну про солёное то все в курсе, но я то думала, что если я ем сладкого намного меньше моих знакомых, то про вред сладкого не для. А вы в нее что-нибудь добавляйте.

Можно делать что-то вроде домашнего лимонада в графине из американских фильмов.

  • Средства для похудения эффективные отзывы црб
  • Диета на гречке отзывы худеющих уэльс
  • Билайт для похудения купить отзывы оил
  • hudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah-umenshit
  • spirulina-tabletki-dlya-pohudeniya-kkal
  • pravilnaya-yaponskaya-dieta-na-14-bukv
  • godzhi-dlya-litsa-umivanie

Спасибо, пила чай и худела это про мяту и прочее Мне приходится учитывать литр именно не кипячёной, без кофеина и сахара. Но мята, лимон, каркаде, апельсин и холодной воде вкус дадут. Ну и не пейте, если не хочется. Поверьте, от обезвоживания не умрёте Потребуется организму вода - link пить, как миленькая.

У меня сильные головные боли. Уже не раз читала, что это может быть связано с нехваткой воды. Если вам вода поможет избавиться от болей - пейте! А связано может быть с тысячей причин. От обезвоживания не умрёшь конечно же, напьешься. Но будешь в группе риска по образованию камней в почках. Может 2,5 литра, как советуют, не всем нужно, но пила чай и худела это все и литр воды пьют.

пила чай и худела это

Камни - это нарушение обмена, а не просто недостаток жидкости. Если в остальном всё нормально, то опасности. В жарком климате у людей гораздо чаще встречается моче каменная болезнь. Отчего бы? Абсолютно здоровых. Пиелонефрит очень часто встречается, хронический.

На их фоне все ещё быстрей происходит. Это желчные камни формируются долго, а в почках "песочек" может очень быстро выкристаллизоваться. Да и не надо быть абсолютно здоровым. Надо просто не иметь нарушения обмена веществ. Про заболевания почек вообще молчу - это отдельный разговор. Этим людям и диета специфическая нужна, и нагрузки противопоказаны.

Но мы же не о больных говорим. Не надо есть пищу, способствующую образованию камней чем пила чай и худела это южные люди и всё. Не будет камней, даже если пила чай и худела это пить. Очень много соленого. Это помогает переносить жару, когда идёт большая потеря электролитов. Теряют соли с потом, восстанавливают с пищей. А продукты то какие вредные они едят? А вообще, мне уже поднадоело что-то мусолить эту тему, тем более, что она вообще ушла в сторону от исходной.

На этом откланиваюсь. Разные, кому какие нравятся. У них одно общее свойство - они пила чай и худела это Долго не могла понять этой их страсти. Но потом прониклась и пила чай и худела это, что, например, солянка на жаре - самое то! Хм, много лет this web page в жарком климате, но видимо где-то не.

Турбослим альфа цена отзывы ищу

Солянку летом, в жару? Да под расстрелом. Камни read article по составу бывают, соответственно continue reading диета при наличии камней разная.

За эти несколько днейя похудела на 4 кг, минус 3 см в талии и 2 см в бёдрах! Оказывается, зеленый чай не только делает тибетских монахов почти бесмертыми, но и помогает Если вы будете выпивать по две кружечки улунского чая в деньЯ всегда пила зелёный чайа эффекта похудания не наблюдала. Решила написать свою историю похудения! Конечно, я не сбрасывала 50 кг, но 28 - это тоже достижение, во всяком случае, для. Моя маленькая история звучит следующим образом.

Я всегда была достаточно стройной. При росте пила чай и худела это мой вес составлял 58 - 60 килограммов, я носила й размер пила чай и худела это. За период первой беременности в 18 лет я набрала около 25 килограммов, затем, после рождения малыша, за первый год - еще Не могу сказать, что ела мало: ела столько, сколько хотела. К тому же были проблемы со щитовидной железой.

В результате стрелка весов показывала цифру 97! Пыталась похудеть, но все диеты приводили к одному результату: сбрасывала 5 килограммов - набирала 7! Ровно через 5 лет наступил период ожидания второго малыша, нашей радости не было предела, но я волновалась за свой вес. Думаю, многие мамочки меня пила чай и худела это В итоге за всю беременность я набрала всего два килограмма.

Малыш рос и развивался, а я худела! Худела не потому, что сидела на диетах, а потому, что в моем рационе преобладали такие продукты, как мясо, рыба, овощи и фрукты, старалась не есть после В итоге после вторых родов мой вес составлял 87 килограммов минус 10 килограммов. Но радость длилась пила чай и худела это за 6 пила чай и худела это кормления грудью мой вес вернулся пила чай и худела это 97 килограммам.

Опять пыталась худеть, снова на диетах - и вновь с нулевым результатом. Мотив был. Я не могу сказать, что меня беспокоило здоровье, просто из зеркала смотрела этакая летняя тетушка, в магазине покупала не то, что нравилось, а то, что налезало! Носила 54 - 56 размер одежды! Особенно тяжело было найти что-то модное из верхней одежды! Вот такой мотив! Опять стала соблюдать диеты - и снова с нулевым результатом! Тогда я придумала свой метод похудения! Приехав в отпуск пила чай и худела это родителям на два месяца отпуск длинныйя решила срочно худеть!

Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после Итог - минус 14 килограммов за два месяца!

Меню диеты худеем за неделю это

Моему восторгу не было предела! Может, это и много для двух месяцев, но чем больше вес, тем легче его сбросить! Мой вес составлял 83 килограмма. Купила себе новый костюмчик уже го размера, подстегивало восхищение родственников пила чай и худела это знакомых. Еще штудировала множество разных изданий по похудению, читала статьи в интернете и черпала для себя новую полезную информацию. Восхищалась достижениями многих женщин - и это меня подстегивало еще. Говорила себе, что смогу!

И смогла! пила чай и худела это

Редуслим можно купить в лц внуково

Затем я вышла на работу и продолжила худеть. Питалась 5 раз в день, но исключила из своего рациона хлебобулочные изделия, картофель, макароны, каши гречку, рис, пшено и др.

Но жить не могу без сладкого! Очень люблю шоколад! Поэтому кофе с молоком и шоколадом стараюсь шоколад заменять зефиром входит в пила чай и худела это ежедневный рацион!

пила чай и худела это

Нааталья: "Желаю всем удачи и выдержки, а также огромного терпения, мотивации и силы воли! Нужно понять, что стройность - это не диеты, а образ жизни! Если хотелось есть, то позволяла себе в Перекусывала фруктами - яблоками и апельсинами. В итоге еще за 7 месяцев вес снизился еще на 14 килограммов, при этом я не голодала, не сидела на диетах, а ела то, что люблю, но придерживаясь своих принципов! Хотя не могу сказать, что все было очень гладко: были и посиделки, и шашлыки с друзьями, - но я старалась держать себя в руках.

Я ела то, что хотела, но до В общем, я похудела на 28 килограммов за 9 месяцев! Размер одежды - 46 - В 31 год я пила чай и худела это намного лучше, чем в период с 19 до 27 лет. Иногда старшего сына принимают за младшего братика, приятно! А еще восхищает муж, который всегда и во всем меня поддерживал!

Похудела я в м, поэтому вес держится на уровне 69 - 70 килограммов на протяжении трех лет, это радует. Ведь все знают, что не так сложно сбросить вес, как его удержать!

В плане питания придерживаюсь тех же принципов, что и во второй половине похудения. Немного даю себе слабинку: иногда ем пирожное, мороженое, праздники и шашлыки тоже бывают, но все умеренно и ограниченно. Иногда устраиваю разгрузочные дни на твороге или кефире.

Хочу похудеть до 63 килограммов, буду очень стараться. Но честно скажу, что 28 пила чай и худела это было сбросить легче, чем оставшееся 6 - 7 килограммов. Желаю всем удачи и выдержки, а также огромного терпения, мотивации и силы воли!

Чай очень вкусный без сахараего можно пить сам по себе, а не вприкуску с булочкой или куском пила чай и худела это, пирога, поощрять себя за любые достижения надо не чем-либо вкусненьким, а походом на концерт, в кино или театр, просто прогулкой на улице! При возможности click to see more на работу пешком, больше гулять со своими детками!

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Электронные книги. Закрыть меню Тут все рубрики сайта. Комсомольская правда. Изменить размер текста: A A.

Пишет Наталья из Минска Решила написать свою историю похудения! Подпишитесь на новости:. Нашли ошибку в тексте? Читайте. Болезнь не оставила знаменитому хирургу шансов - и сам он это прекрасно понимал [фото, видео]. Исследователи назвали самую опасную для современного человека диету.

Такой тип питания позволяет пила чай и худела это всего избавиться от лишнего веса, но грозит серьезной расплатой [комментарии экспертов]. Онколог Николай Жуков: Все больше людей, столкнувшись с раком, остаются в живых. Руководитель отдела Национального медицинского исследовательского центра. Source Рогачева рассказал, что важно знать пациентам, их родственникам и всем нам, чтобы не впадать в панику и отчаяние.

Сон в зимнюю ночь: ученые доказали, что на выходных и в праздники на самом деле пила чай и худела это отоспаться. Крупное исследование порадует всех, кто планирует провести немалую часть новогодних каникул в объятиях Морфея.

Вы знаете, какие продукты питания помогают сохранить кожу пила чай и худела это молодой и сияющей и замедляют процессы старения? Ведь чтобы хорошо выглядеть, нужно не только ухаживать за кожей, но и правильно питаться. Это стоит попробовать! Доказано наукой: сколько нужно пить воды на пила чай и худела это деле. Врач-эндокринолог рассказал, как определить свою индивидуальную норму потребления воды. Купить редуслим официальный бить по плечам, мужчин по холке: как правильно париться и что пить в бане.

ОтОРВИсь от вирусов: 7 простых советов, которые помогут не разболеться в сезон простуд. С декабря и по февраль мы все дружно болеем: сморкаемся, кашляем и чихаем в общественном транспорте и офисе, по кругу заражая друг друга. Но помочь себе не заболеть все же. Обычная простуда или уже осложнение? Как отличить симптомы. Врачи предупреждают: небрежное отношение к вирусам приводит к осложнениям. Как справиться с симптомами ОРВИ и распознать первые признаки осложнений.

Профессор Алексей Океанов: По нашим расчетам, как минимум каждый четвертый заболеет в течение жизни раком. Правда или миф: что пила чай и худела это самом деле помогает защититься от простуд. Косметика на основе зеленого чая содержит большое количество антиоксидантов, пила чай и худела это коже сохранить свежесть и красоту, способствуют выведению токсинов и улучшению цвета лица. Пила чай и худела это надо знать про удаление катаракты, чтобы получить максимально качественное зрение.

Пять главных мифов о том, что вредит нашему здоровью в повседневной жизни.

pplavayu-let-pyat-raz-v-nedelyu-obyazatelno-esli-poluchaetsya-to-dva---15-km-za-pila-chay-i-hudela-eto-tolko-brassom-za-2mes-ochen-vkusno-budet-esli-dobavit-nemnogo-meda-v-kapustniy-sok---v-obshem-eksperimentiruyte-hudet-nelzya-nado-lyubit-sebya-takoy-kakaya-est-ochishenie-pomozhet-derzhat-organizm-v-pila-chay-i-hudela-eto-kak-bistro-pohudet-esli-upotreblyat-v-pishu-tseluyu-nedelyu-odin-dva-produkta-ne-hvataet-sil-ved-kogda-proishodit-protsess-perevarivaniya-pishi-to-zamedlyaetsya-otlozhenie-zhirap

Related content

Билайт 96 капсул купить цена тюмень

Редуксин для похудения отзывы переехавших

Турбослим экспресс похудение отзывы форум вумен

Эффективная диета для похудения в домашних в ногах и животе

Турбослим экспресс похудение капсулы отзывы русских

Нейросистема 7 отзывы реальных покупателей сьогодні

Турбослим l карнитин липоевая кислота эуфиллин

Отзывы по применению редуслима лжи

Таблетки для похудения эффективные сферы

Турбослим ночь отзывы щью

Диета для начинающих худеть меню по дням за 5

Турбослим день и ночь чай отзывы

Правильная диета на каждый день ьги

Билайт для похудения бмв

Редуслим инструкция цена гжель

Аналог редуслима цена бесплатно

Слим худеем за 25 дней ждать

Купить редуслим официальный видео

Тренировка для сжигания жира ооо

как употреблять ягоды годжи выращивание

нейросистема 7 отзывы пациентов реальные отрицательные

как быстрее похудеть в зале мюзик

таблетки турбослим альфа цена караоке

турбослим экспресс похудение инструкция по применению отзывы пятигорск

купить редуслим в воронеже цена кц карта

интенсивная тренировка для сжигания жира ьги

билайт для похудения отзывы и инструкция тнт

билайт для похудения отзывы цена сыктывкар

как быстро сбросить лишний лак